co na masy

[...] ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - wiem, że trwa to dłużej ale wolę w ten sposób W ciągu ostatnich 2/3 [...]

[...] to w 90% masa, to poza teorią nie mam w niej jeszcze praktycznego doświadczenia. Mase kończyłem pod koniec września (tak robie redukcje po sezonie plażowym }:-( ).Na koniec masy miałem wage 88.3kg przy 5400 kalorii (Białko około 300, Węgle około 725 %-) , Tłuszcze około 140).Zmniejszyłem objętość treningu no i doszła mi uczelnia gdzie większość [...]

[...] wypisałem produkty, których nie jem codziennie ale będę korzystał z nich w celu 'dopięcia' zapotrzebowania kalorycznego na 100% Co myślicie? Oczywiście planuję przybrać masy mięśniowej Śniadanie : 4kromki chleba tostowego B: 10g W:70g T:6g 400kcal 2plasty piersi z indyka B:10g W:1g T:0,4g 50kcal 2plastry sera żółtego B :10g T:10g 150kcal [...]

Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]

[...] nachyt sztanga 10 callifornia press 8 + prostowanie hantlem 12 łydki i brzuch Jak juz zaznaczylem, poprawa wynikow w glownych liftach co mam nadzieje przelozy sie na wzrost masy ciala Dzien specjalny gdyz z doswiadczenia wiem ze na samym fbw sila/masa pojdzie znacznie jednak wyglad ciała znacznie spadnie ten plan, czy moze cos innego ? Prosze o [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowania Dieta: obecnie redukcyjna 2200 kcal, wraz z rozpoczaciem masy bilans będzie zerowy, w kolejnych tygodniach 200-500 na plusie. Stusuje diety mieszania z powodu utrudnień dieta low carb całkowicie odpada pomimo że nie chce się [...]

[...] ostatni posiłek konkretnie węglowodanowy na najbliższe kilka dni. Posiłek pyszny i tani ale bardo pożywny który w badzo dużej mierze przyczynił się do rozbudowy mojej mosy ciała a powiedział bym nawet że był on głównym daniem śniadaniowym przez bardzo długi okres rozbudowy masy ciała Proszę o nie pisanie niczego dopóki nie skończe wrzucać zdjeć

[...] ale mam tendencję do tego, ze osadzaja mi sie spore ilosci tluszczu na udach, a w szczegolnosci na oponce i posladkach. Mam dylemat, gdyz sluchalem roznistych opini na temat masy i redukcji i jedni mowia, ze pierw powinienem schudnac, a potem nabierac masy , a inni mowia, ze nie mam z czego rzeźbić miesni i powinienem masowac, zas trzeci, ze do [...]

[...] 200g sledzia, albo 4 gotowane jajka. Jezeli juz cos jadlem to albo malego sledzia z octu moze 50g albo jedno jajko. Pije codziennie 1.5 - 2 litry zielonej cherbaty. Czy taki spadek masy jest prawidlowy w tym przypadku? Jezeli jest za szybki to co moge zrobic, wiecej jesc? zmniejszyc intensywnosc treningow? Z gory dziekuje za jakiekolwiek porady.

[...] bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) bez zwiększania więcej bf uwagi: częste kłopoty z apetytem, polegające na [...]

Witam! Przygotowuję się właśnie do redukcji masy. Zastanawiam się jaki powinien być stosunek węglowodanów do białek i tłuszczy, oraz ile minimalnie powinno przypadać białka na kg masy ciała w diecie. Zajmuję się wspinaczką sportową, aktualnie ważę przy 181 cm wzrostu 76,5 kg, ale w tym sporcie aby osiągnąć wynik powinienem zrzucić < 70 kg. Chcę [...]

/SFD/Images/2015/11/5/abf5724a1d194ef6906207ff5a9e51ea.jpg Opis - Creatacore w każdej porcji - Wzrost masy mięśniowej - Duża zawartość BCAA i Glutaminy Whey Plus Hardcore jest wyjątkowo pomocna w budowie mięśni, odżywianiu, jest sformułowana, aby zmusić organizm do wzrostu! Zaprojektowany specjalnie dla trenerów siłowni Hardcore i sportowców, Whey [...]

[...] sportowcom rewelacyjną pomoc, równocześnie daje wyższe stężenie fosforanu kreatyny do mięśni niż zwykły Monohydrat. Jedno opakowanie starczy na cały cykl! Koniec ze spadkiem masy mięśniowej po skończeniu cyklu kreatynowego!!! Jedna kapsułka zawiera: Crea-alkatech (buforowany monohydrat kreatyny) - 750mg Skład: buforowany monohydrat kreatyny [...]

[...] DZIĘKI. Oto potrzebne informacje: * Mam 17 lat, ok. 183 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. * Ćwiczę już ok. 1 i pół roku bez większych przerw. * Moim celem jest zwiększenie masy. * Mam siłke w piwnicy.Sprzęt, który posiadam jest chyba wystarczający ( ławka pozioma i skośna, sztnga prosta, sztanga łamana, 2 sztangielki 8 kg, 2 sztangielki z [...]

[...] czuję takie same grudki jak te w okolicy klatki *W tym przypadku pani Endo-zaleciła smarować klatkę kremem o wlasciwosciach odchudzających/zero efektu/ *Zjechałem pare kg z masy-zero efektu *W swoim zakresie zjadlem pudeleczko Nolvy/zero efektu/ *Andractim/starczył na miesiac-zero efektu/ Spytacie sie po co to kupowałem skoro to na [...]

[...] to mniej więcej 5 i pół miesiąca. Potem wszedłem na redukcje gdzies na 2,5 miecha z myślą że wytnę i przejdę na kolejną masę, Tak zrobiłem ale zauważyłem że mam za mało masy mięśniowej żeby wycinać do niskiego bf (wiem dla was to proste dla mnie już też). Więc zrzuciłem 5 kg odsłoniła się kratka lecz kiedy zmierzyłem biceps i było 1 cm [...]

[...] o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie optymalną wartością.Aktualnie, [...]

Witam was SFDejczycy 1. 23 lata 2. Mężczyzna 3. Redukcja tkanki tłuszczowej zaś + kg masy mieśniowej 4. 88Kg ;( 5. 180 cm /182cm 6. ???? 7. Praca od 6-14 czasem nocki 17- 5 albo 15-23. Uczelnia to rok w plecy . Zajecia domowe czytanie ksiażki badź ostaatnio brzuszki (2 dzien ) Trenuje po pracy albo przed praca . Wstaje czasem 4:40-4:50 badz 7-8 [...]

[...] trening wytrzymałościowy i siłowy ciężarem własnego ciała wcześniej klasyczny trening siłowy 9. CEL CYKLU: Większe wysportowanie szybsza regeneracja kilka kilo suchej masy,bardziej dopracowana sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat temu Deca i Omka i Metka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] iść na trening. Siłownia będzie uzupełnieniem do tego. Jakiś trening FBW. Co do diety to przy wadze 85 kg myślę że 2800 kcal na początek będzie git. 2 - 2,2 g białka/ kg masy ciała, 1 g tłuszczu/ kg masy ciała i reszta węgle. Jutro ruszam na pełnej. Dzisiaj jeszcze nie dopinam diety ale jedzenie już bez śmieci. TAK WIĘC OD JUTRA POJAWIAĆ SIĘ [...]